2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
El deterioro de la apariencia de las uñas, su fragilidad indica deficiencia de nutrientes o incluso enfermedad.
La ingesta adecuada de vitaminas, minerales a través de alimentos o suplementos apoyará su crecimiento.
Aquí están suplementos nutricionales para uñas largas y sanas:
1. Biotina
Promueve el crecimiento celular y los aminoácidos que son esenciales para el crecimiento de las uñas.
Los alimentos y suplementos ricos en biotina ayudarán a fortalecer las uñas quebradizas.
2. Vitaminas B
Ayudan a absorber el hierro, así como al desarrollo de los glóbulos rojos, lo que a su vez garantiza uñas largas y sanas.
Además de los suplementos dietéticos, estas vitaminas también se encuentran en vegetales de hojas oscuras, frutas, frijoles, guisantes, lentejas, nueces, carne, pescado, huevos y productos lácteos.
3. Hierro
Sin hierro, el oxígeno no se transporta adecuadamente a las células y también es necesario para mantener las uñas sanas y con buen aspecto.
Los suplementos nutricionales con hierro en combinación con alimentos ricos en vitamina C te ayudarán a conseguir unas uñas bonitas.
4. Magnesio
El magnesio es necesario para el crecimiento de las uñas.
Además de ser un suplemento dietético, también se encuentra en alimentos como la quinua, almendras, anacardos, maní y frijoles.
5. Proteínas
Nuestras uñas están formadas principalmente por proteínas fibrosas. Da fuerza y estabilidad a las uñas.
Obtener suficiente proteína estimulará la producción de queratina.
Puede tomar proteínas como suplemento dietético en forma de tabletas y batidos.
Buenas fuentes de proteínas son: carne, pescado, huevos, productos lácteos, frijoles, soja, lentejas, nueces, semillas y cereales integrales.
6. Ácidos grasos omega-3
Estos ácidos mantienen la hidratación en las uñas y les dan un aspecto brillante y saludable.
Excepto como complemento alimenticio para uñas, también puede obtener estos ácidos de alimentos como el salmón, la trucha, la caballa, el atún, las ostras, las nueces, la soja, los huevos, la linaza y las semillas de chía.
Mira más: Aceites para uñas sanas y cuidado integral para manos bonitas.
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