2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Toda mujer quiere mantener su belleza y salud el mayor tiempo posible. Con cierta edad, y especialmente la menopausia, esto resulta bastante difícil. Pero no es imposible.
Con el paso de una determinada edad, unos 45 años para las mujeres, el tema del deporte se vuelve tabú. La verdad es que la actividad física es la forma más segura de mantener tu juventud. Las cicatrices de la edad comienzan a recordarnos que no somos eternos. Sin embargo, con el entrenamiento, la dieta y el estilo de vida adecuados, después del 45 aniversario, puede garantizar los mejores momentos de su vida.
No existe una panacea para la eterna juventud, pero hay algunos factores que dependen de nosotros mismos. Definitivamente importa cómo viviste hasta esa edad, si practicabas deportes, cómo comías y, en general, qué estilo de vida llevabas. La perseverancia en el pasado da sus frutos en la vejez. La aparición de cambios hormonales después de los 45 años afecta inevitablemente al tono de nuestra piel, así como a todos los tejidos y células. Esto también se aplica a nuestros músculos. Si no ha entrenado, será difícil de lograr después de esta edad. Pero nada te impide intentarlo.
Nutrición
Después del 45º aniversario, las mujeres ya no deberían centrarse en la pérdida de peso abrupta, sino reducir gradualmente sus calorías en un 10% de su valor diario, también llamado nivel metabólico básico. Durante la menopausia, la piel de una mujer reacciona mucho más lentamente a los cambios de peso. Si permite una caída brusca de peso, la piel se retraerá mucho más lentamente o no se retraerá en absoluto. La razón de esto son los llamados enlaces de colágeno, que se sintetizan más lentamente a lo largo de los años.
Para mejorar la condición del colágeno natural, en primer lugar, beba mucha agua, 2-3 litros por día. A esto le sigue una ingesta adecuada de macronutrientes y su proporción: proteínas, grasas y carbohidratos. Las mujeres mayores deben poner más énfasis en los alimentos ricos en proteínas para que se puedan formar más fibras de colágeno.
Después de los 45 años, las mujeres deben tomar 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Reduzca los alimentos con un índice glucémico bajo, ya que el cuerpo tiene cada vez más dificultades para hacer frente a los cambios repentinos de azúcar en sangre. Esto significa principalmente controlar la ingesta de dulces.
Para compensar la pérdida repentina de hormonas, es necesario tener suficientes grasas insaturadas de origen vegetal en el menú. Esto significa más aceites vegetales, aceite de oliva, nueces, nueces, aguacates y más. Las grasas tratan con éxito el cabello y la piel secos.
Capacitación
Como antes, después de los 45 años, cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Se puede dividir en general, en forma de cardio de 5 a 10 minutos, y local, cuando calentamos cada articulación por separado. Así, el pulso se acelera y prepara al corazón para la siguiente carga. También protege contra lesiones.
Con la edad, nuestras articulaciones se debilitan y nuestros huesos se vuelven más frágiles. Es por eso que a esta edad debes prestar más atención al entrenamiento de fuerza en el gimnasio que a tus clases grupales favoritas. Básicamente, no se trata de perder peso, sino de desarrollar músculo. Es recomendable prestar más atención al entrenamiento de fuerza y entrenar principalmente a los llamados. fibras rápidas.
Los entrenamientos deben ser aproximadamente dos veces por semana. Esto es lo mejor para el cuerpo y cumple plenamente con el concepto de mejor recuperación de fibras rápidas. Concéntrate en las áreas problemáticas y date el descanso que necesitas entre series. Familiarízate con los complementos alimenticios adecuados para tu grupo de edad.
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