2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Si eres de las personas que van al gimnasio con regularidad, probablemente sepas que para el buen efecto, además del entrenamiento físico, también es necesaria una nutrición adecuada.
Sin embargo, todo depende del propósito para el que visite el salón, pero si está relacionado con acumulación de masa muscular, debe tener cuidado de no lograr el efecto contrario.
Debe seguir un régimen adecuado para perder peso, pero no masa muscular. Aquí hay algunas cosas que debe evitar si sufre de pérdida de masa muscular y buscando una solución.
Estás consumiendo muy pocas calorías - Existe una cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. En caso de que se encuentre por debajo de este mínimo, comenzará a obtenerlos de la grasa y el músculo. Tu cuerpo necesita energía para realizar sus actividades básicas.
Para no obtenerlos del aporte de sustancias vitales, procura llevar una dieta equilibrada y toma la cantidad óptima de calorías, algunas de las cuales quemarás en el gimnasio, y el resto mantendrán vivo el cuerpo.
No está obteniendo suficiente proteína - y son especialmente importantes para desarrollar músculo. Las proteínas contenidas en la carne, los productos lácteos y los huevos contienen aminoácidos y otros elementos beneficiosos que son esenciales para el cuerpo como pilares de la masa muscular. Incluso si eres vegano y vegetariano, hay alimentos para obtener proteínas.
Sin énfasis en los pesos - El cuerpo necesita un estímulo para moverse y desarrollar músculo. Esta estimulación debe expresarse ejerciendo presión, provocación, entrenamiento de fuerza. Una excelente manera de lograrlo es levantar pesas, a través de las cuales puede quemar la grasa adecuada.
La nutrición post-entrenamiento es imprescindible - y en la primera media hora a 40 minutos. Luego, el cuerpo descansa, agotado por un buen entrenamiento, con la necesidad de recargarse. Por tanto, es necesario comer siempre después del entrenamiento si se aspira a recuperación de masa muscular.
Tu cardio viene en más - y si ese no es su objetivo, entonces no está en el camino correcto. Los ejercicios cardiovasculares no ayudan a construir músculo, al contrario, pueden incluso dificultarlo, sobre todo si no son tan intensos.
Falta de sueño de calidad - El vínculo entre los músculos y el sueño son las hormonas. Durante el sueño, se libera la hormona del crecimiento, que es clave para la acumulación de masa muscular. Además, mientras dormimos, el cuerpo y el sistema inmunológico reparan el daño que el cuerpo ha sufrido durante el día. Por lo tanto, debe enfatizar el sueño completo: estar energizado, renovado y más fácil de lograr su objetivo relacionado con la restauración de la masa muscular.
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