2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Este circuito de entrenamiento con pesas fue desarrollado por el entrenador del Nike Sports Center en Portland. La ideología consiste en realizar cuatro ejercicios que utilizan el peso del cuerpo al empujar y aterrizar en el suelo. Esto hace que los músculos ejerzan un esfuerzo adicional, lo que quema más calorías.
Estos son los ejercicios:
1. Ponte de pie como si quisieras hacer una lagartija, luego doble la rodilla izquierda y coloque la pierna izquierda entre los brazos. Empujando con el extremo izquierdo, lanza tu cuerpo al aire. Al mismo tiempo, levante la rodilla derecha y el brazo izquierdo. Al aterrizar, vuelve a tomar la posición inicial. Repita con la otra pierna. Esto se considera una repetición.
2. Es una combinación de dos ejercicios - Jumping Jack y gallina en cuclillas.
Te paras con las piernas separadas y los brazos relajados a los lados. Levanta los brazos bruscamente y saltas para separar ambas piernas. Aterrizas en un pollo rechoncho. Esta es una sentadilla leve, con ambas rodillas apuntando hacia la izquierda y hacia la derecha, respectivamente, y dobladas ligeramente.
3. Ponte de pie. Póngase en cuclillas ligeramente y rebote con los brazos extendidos, girando 90 grados hacia la izquierda. Te vuelves a agachar y saltas con las manos hacia arriba hasta la posición inicial. Haga el mismo giro 90 grados a la derecha y regrese. Esto se considera una repetición.
4. Ponte de pie como si quisieras hacer una lagartija. Aprieta el abdomen y el torso y patea con ambos pies al mismo tiempo, apretando las rodillas para que tus talones te acerquen a tu trasero. Esfuérzate por aterrizar lo más suavemente posible de puntillas.
Para obtener los mejores resultados, repita los ejercicios 3 veces por semana. Cada uno de ellos se repite 12-16 veces, con 15-20 seg. Descanse entre ejercicios. Después de terminar su actuación, descanse durante 1-2 minutos, luego repita el esquema 2 veces más.
Siempre que accidentalmente tengas que quemar calorías, aplica un ciclo de ejercicios. Y recuerde que cuantos más kilos de más tenga, más difícil será realizar estos ejercicios.
Por lo tanto, es mejor que la próxima vez que busque tentaciones fritas o dulces piense si no le pesarán en su próximo entrenamiento.
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