2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Nivel alto de azúcar en sangre se define como un aumento de los niveles de glucosa en sangre y orina (glucosuria).
Su cuerpo regula el azúcar en la sangre, pero no puede manejar toda la tarea sin un poco de su ayuda. La comida que consume juega un papel importante en niveles normales de azúcar en sangre. Algunos alimentos reducen estos niveles. Otros, ricos en carbohidratos, ingresan al torrente sanguíneo más rápido y aumentan el azúcar. También hay alimentos que estimulan al páncreas para que produzca más insulina, la hormona que naturalmente reduce y regula el azúcar en sangre.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener niveles óptimos de azúcar en sangre y puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
La primera forma de niveles más bajos de azúcar en sangre en el cuerpo es comer adecuadamente. Los tipos de alimentos que se digieren más lentamente ayudan a mantener buenos niveles de azúcar. Estos son los frutos: manzanas, naranjas, peras; verduras: calabacín, guisantes; cereales como avena, cebada, muesli, etc. Incluso si ya tiene diabetes, estos alimentos le ayudarán a mantenerla bajo control. La diabetes no controlada puede provocar problemas circulatorios, por lo que debe seguir un régimen adecuado tanto como sea posible.
Al cambiar su dieta, es importante tener cuidado con la ingesta de nutrientes individuales. Debe comenzar a controlar su ingesta de carbohidratos, porque son ellos los que hacen que aumente su nivel de azúcar. Es una buena idea seguir una dieta baja en carbohidratos. Además, necesita aumentar su ingesta de fibra soluble. La ingesta diaria recomendada es de 38 g para hombres y 25 g para mujeres. Se encuentran en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Las semillas de fenogreco también son una excelente fuente de dicha fibra. También pueden ser consumidos por personas que ya han sido diagnosticadas con diabetes. Ayuda para descenso rápido del azúcar en sangre. Puede tomarlos en forma de té, harina o en útiles pasteles y productos horneados.
Consuma alimentos ricos en magnesio y cromo. Se ha demostrado que estas sustancias reducen tanto el riesgo de desarrollar diabetes como niveles de azúcar en sangre. Estos incluyen legumbres y cereales, verduras de hoja verde, brócoli, aguacates, pescado, carne, nueces, café y más.
Y aquí no podemos dejar de lado la hidratación. Beba agua: es la clave para una buena salud. Tomar la cantidad óptima le ayudará a mantener normales sus niveles de azúcar en sangre.
Comer 4-5 veces al día en porciones pequeñas, en lugar de 2-3 grandes al día, también niveles más bajos de azúcar en sangre. Puede hacer esto fácilmente comiendo en casa, no afuera. Use platos más pequeños para comer comida casera. Mastique lentamente: además de sentirse satisfecho más rápido, de esta manera podrá disfrutar de cada bocado. Evite el uso de bebidas carbonatadas. Tienen un alto contenido de carbohidratos, que elevan el azúcar en sangre.
No echaremos de menos el ajo - unos dientes al día bajar el azúcar en sangre. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. En cuanto a las cebollas, 100 g al día crudas también pueden ayudarte quitar el azúcar.
En personas con nivel alto de azúcar en sangre se recomienda consumir vinagre de sidra de manzana. Tiene beneficios comprobados en esta condición, pero aún así, antes de tomarlo, consulte a un médico.
Té de rosa mosqueta o consumo directo de frutas también ayuda a reducir el azúcar en sangre. Si prefiere hacer una decocción, debe preparar 10 piezas. escaramujos en medio litro de agua. Enfriar la mezcla y beber antes de las comidas, con el estómago vacío. El té verde, blanco y negro tienen el mismo efecto sobre el cuerpo y el azúcar en sangre.
El jugo de repollo también lo ayudará a combatir los niveles altos de azúcar en sangre. Otros jugos útiles que puede tomar si el repollo no está entre sus favoritos son: jugo de remolacha - 1/2 cucharada. beba 4 veces al día, según el mismo principio son los jugos de tomates, calabacines, calabazas y zanahorias; jugo de nabo, que además del azúcar en sangre, cuida la buena digestión y ayuda con el estreñimiento; jugo de papa - consuma 1/2 cucharadita. 2 veces al día, media hora antes de las comidas. Este jugo de vegetales reduce los niveles de glucosa en la sangre.
Manera sabrosa de bajar el azúcar en sangre está comiendo 2 cucharadas. mantequilla de maní. Cómelos directamente o esparce sobre una manzana. Ni siquiera pienses en alcanzar una rebanada de pan, porque el efecto será el contrario.
La canela aromática también te ayudará a mejorar tu condición. La ingesta de 1 cucharadita. La canela diariamente ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
Una buena manera de bajar el azúcar en sangre es con una copa de vino tinto al día. Hay algo de cierto en las palabras de que en esta cantidad, el vino es útil. Sin embargo, antes de incluirlo en tu dieta, consulta con un médico, ya que es alcohol y puede provocar efectos secundarios si padeces alguna enfermedad.
El ejercicio es otra forma en que puedes normalizar sus niveles de azúcar en sangre. Si hace ejercicio por la mañana antes de las comidas, reducirá los niveles de glucosa con un efecto tan bueno como el de la medicación. De esta forma perderá peso, que es un indicador importante del riesgo de diabetes. Esta es una gran oportunidad para combinar lo útil con lo placentero, ya que algunas de las actividades más útiles para bajar el azúcar en sangre son bailar, caminar a paso ligero, hacer senderismo, nadar, andar en bicicleta, etc. Perder kilos de más sin duda ayudaría bajar los niveles de azúcar en sangre.
Deshazte del estrés innecesario. En la agitada vida diaria que nos rodea, ciertamente existe en tu vida. Sin embargo, necesita encontrar una forma de controlarlo y limitarlo. Algunos métodos para calmar y deshacerse del exceso de tensión son aromaterapia, yoga, meditación.
Una vez que traiga un poco de tranquilidad a su vida, ciertamente mejorará la calidad de su sueño. Dormir bien es extremadamente importante tanto para el bienestar general del cuerpo como en particular para niveles de azúcar en sangre. El insomnio provoca mayor sensibilidad a la insulina, mayor apetito, sobrepeso y consecuentemente problemas con el azúcar y la salud en general.
Las personas son propensas a elevarse de manera diferente azúcar en la sangre. El estrés juega un papel importante en este problema. Si la alteración de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo se debe al estrés, debe realizar algunos cambios en su estilo de vida.
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