2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Los brazos tensos son tan importantes para un cuerpo bien formado como los muslos y el abdomen. Para ponerlos en forma, además de hacer flexiones en casa, puedes hacer otros 6 ejercicios.
1. Rotación de manos - Levántese y separe las piernas a la altura de los hombros, con los brazos a los lados. Levántelos en el aire y comience a rotarlos con un movimiento circular. Haga una serie de 20 vueltas, luego descanse durante unos 15 segundos y repita de nuevo;
2. Tijeras - Separe las piernas y coloque las manos frente a usted, luego comience a juntarlas en forma de letra X. Repita este movimiento 20 veces, descanse durante 10-15 segundos y luego repita nuevamente;
3. Bola - En este ejercicio, separe las piernas a la altura de los hombros y coloque las manos a cada lado de su cuerpo. Levanta los brazos en el aire y comienza a rotarlos en el sentido de las agujas del reloj, levantando ligeramente el área desde el codo hasta la palma. Haga el ejercicio 2 veces con un breve descanso entre series de 15 segundos;
4. Flex - En este ejercicio, las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros. Estire los brazos frente a usted, luego dóblelos hasta el codo y estírelos en ambas direcciones opuestas. Haga el ejercicio 20 veces y después de un descanso de 15 segundos repita;
5. Junta tus manos - Coloque las manos en la nuca, apoyando las palmas juntas. Doble los brazos a la altura de los codos y luego comience a moverlos. El ejercicio se realiza en 2 series de 20 veces con una pausa de 15 segundos;
6. Tirando - Póngase en cuclillas ligeramente y coloque las manos al lado de su cuerpo. Luego, levántelos por encima de la cabeza y comience a estirarlos y contraerlos hasta el nivel de los codos. Haz 20 repeticiones, luego descansa 20 segundos y vuelve a hacer el ejercicio con 10 repeticiones.
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