Siete Ejercicios De Brazos Que Alivian El Dolor De La Artritis

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Siete Ejercicios De Brazos Que Alivian El Dolor De La Artritis
Siete Ejercicios De Brazos Que Alivian El Dolor De La Artritis
Anonim

La artritis causa desgaste de la articulación del cartílago, que actúa como un material suavizante entre los huesos. Esto puede causar inflamación e irritación de la membrana sinovial. A su vez, produce líquido sinovial, que ayuda a proteger y lubricar la articulación.

Cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, puede causar dolor y rigidez. Este dolor puede empeorar cuando usa demasiado la mano para tareas repetitivas de forma rutinaria.

Por ejemplo, presionar el teclado de una computadora o manipular varios utensilios en la cocina puede causar incomodidad. Incluso puede perder fuerza en sus manos. Esta debilidad a menudo complica incluso las tareas diarias más simples, como abrir frascos.

Tratamiento de la artritis de las manos

Hay algunos medicamentos que ayudan con tratamiento de la artritis de las manos. Puede tomar medicamentos orales para aliviar el dolor. Las inyecciones de esteroides también son una de las opciones.

Sin embargo, si el medicamento no funciona, es posible que sea necesario realizar una cirugía para reparar la conexión dañada.

También hay bastantes remedios caseros que puede utilizar para alivio del dolor en la artritis de las manos.

Una forma sencilla de mantener la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la amplitud de movimiento y aliviar el dolor de la artritis es mediante ejercicios de brazos. Pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones.

Es importante decir que los movimientos también ayudan a mantener los ligamentos y tendones flexibles, lo que puede mejorar el rango de movimiento y la función del brazo. Por último, pero no menos importante, por supuesto, ejercicios de brazos para la artritis puede aumentar la producción de líquido sinovial para mejorar la función articular.

1. Aprieta tu mano en un puño

La artritis causa distorsiones
La artritis causa distorsiones

- Puede hacer este sencillo ejercicio para alivio de la artritis En todas partes y en cualquier momento;

- Empiece sosteniendo su mano izquierda con los dedos extendidos;

- Luego, apriete lentamente los dedos en un puño, colocando el pulgar en la parte exterior de la mano. Sea amable, no se dé la mano;

- Abra su mano para que sus dedos estén rectos nuevamente.

Haz el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. Luego repite los movimientos con la derecha.

2. Flexión de los dedos

- Empiece en la misma posición que en el ejercicio anterior, con los dedos extendidos de la mano izquierda;

- Incline el pulgar hacia la palma. Mantenlo por unos segundos;

- Estire el pulgar hacia atrás;

- Luego doble el dedo índice hacia la palma. Mantenlo por unos segundos. Luego enderécelo;

- Repetir los movimientos con cada dedo de la mano izquierda. Luego haz lo mismo con la derecha.

3. Aprieta el pulgar

Los ejercicios manuales ayudan con la artritis
Los ejercicios manuales ayudan con la artritis

- Primero, mantenga la mano izquierda con todos los dedos estirados;

- Doble el pulgar hacia adentro, hacia la palma;

- Intente tocar su palma apretando el pulgar hacia adentro. Si no puede, apriete el pulgar tanto como le permita su fuerza;

- Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego regrese el pulgar a la posición inicial;

- Repite 10 veces. Luego haz el ejercicio con tu mano derecha.

4. Haz la letra O

- Comience con la mano izquierda, estirando los dedos hacia adelante;

- Doble todos los dedos hacia adentro hasta que se toquen. Tus dedos deben tomar la forma de la letra O;

- Mantenga esta posición durante unos segundos. Luego, vuelva a enderezar los dedos;

- Repita este ejercicio varias veces al día en cada mano. Haga esto cada vez que sus manos se pongan rígidas o doloridas.

5. Pulgar erguido

Mueva los dedos para aliviar la artritis
Mueva los dedos para aliviar la artritis

- Coloque su mano izquierda sobre la mesa con el pulgar hacia arriba;

- Manteniendo el pulgar en la misma posición, doble los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que su mano se parezca a la letra L;

- Mantenga durante unos segundos, luego estire los dedos para moverlos de nuevo a la posición inicial;

- Repite 10 veces y luego haz lo mismo con tu mano derecha.

6. Levanta los dedos

- Coloque su mano izquierda sobre la mesa con la palma hacia abajo;

- Comenzando con el pulgar, levante lentamente cada dedo de la mesa uno por uno;

- Sostenga cada dedo durante uno o dos segundos, luego bájelo;

- Haz el mismo ejercicio con cada dedo de la mano izquierda;

- Después de terminar con la mano izquierda, repita el ejercicio con la mano derecha.

7. Estirar la muñeca

- No te olvides de tus muñecas, que también pueden sufrir artritis;

- Para ejercitar la muñeca en la artritis, mantenga la palma de la mano derecha hacia abajo;

- Con la mano izquierda, presione suavemente la derecha hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y la mano;

- Mantenga la mano en esta posición durante unos segundos. Repite 10 veces. Luego haz lo mismo con tu mano izquierda.

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