2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Mucha gente está preocupada por demencia a medida que pasan los años y, por supuesto, hay una razón. Aunque le digan que todo lo que puede hacer es esperar lo mejor y esperar la invención de un tratamiento farmacéutico de calidad, la verdad es mucho más alentadora.
Una nueva investigación muestra que puede reducir su riesgo de demencia a través de una combinación de cambios de estilo de vida simples pero efectivos. Al llevar un estilo de vida saludable, es posible que pueda prevenir los síntomas de la atrofia cerebral y ralentizar o incluso revertir el proceso de deterioro. Ejercicio contra la demencia son la clave para una mejor salud.
La idea de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a medida que envejece puede ser una perspectiva aterradora, especialmente si ha presenciado a un ser querido afectado por la enfermedad. Los investigadores de todo el mundo están buscando tratamiento para la enfermedad insidiosa, pero a medida que ha aumentado la prevalencia, su enfoque ha cambiado en los últimos años del tratamiento a las estrategias de prevención. Lo que han descubierto es que pueden prevenir o ralentizar los síntomas de la demencia mediante una combinación de ejercicio y ciertos hábitos saludables.
Al identificar y controlar los factores de riesgo personales, puede maximizar sus posibilidades de tener un cerebro sano a lo largo de su vida y tomar medidas eficaces para mantener sus capacidades cognitivas.
Según los últimos datos, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50%. Además, el ejercicio puede ralentizar el deterioro adicional de aquellos que ya han comenzado a desarrollar problemas cognitivos. Algunos ejercicio contra la demencia mantener el cerebro en buen estado y ralentizar los procesos de envejecimiento prematuro.
El objetivo es al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. El plan ideal incluye una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Buenas actividades para principiantes incluyen caminar y nadar.
Los niveles moderados de entrenamiento con pesas y resistencia no solo aumentan la masa muscular, sino que también mantienen la salud del cerebro. Para los mayores de 65 años, agregar 2-3 sesiones de fuerza por semana puede reducir el riesgo de Alzheimer a la mitad.
Incluya ejercicios de equilibrio y coordinación. Las lesiones en la cabeza por caídas pueden ser extremadamente peligrosas, pero son más probables con la edad. También aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. Los ejercicios de equilibrio y coordinación pueden ayudarlo a mantenerse flexible y evitar este tipo de incidentes. Pruebe el yoga, el tai chi o ejercicios con bolas de equilibrio.
Si ha estado inactivo por un tiempo, comenzar un programa de ejercicios puede ser vergonzoso. Pero recuerde que incluso un poco de ejercicio es mejor que nada. De hecho, agregar cantidades modestas de actividad física a su rutina semanal puede tener grandes beneficios para la salud. Elija las actividades que le gusten y comience a hacer pequeños entrenamientos, como caminatas de 10 minutos varias veces al día, y permítase ganar gradualmente impulso y confianza en sí mismo.
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