2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Entrenar por la mañana es algo que todo el mundo debería hacer. Si no es para tensar o perder peso, al menos por el tono que te traerá este entrenamiento durante todo el día. Hacer ejercicio después de despertar también es recomendado por especialistas, ya que después de despertar nuestro cuerpo sigue durmiendo. Y necesitamos estar despiertos, vivos y enérgicos.
Los ejercicios más fáciles y rápidos que puede incluir en sus ejercicios matutinos son:
Los cinco ejercicios tibetanos. Son muy fáciles y tardan entre 10 y 15 minutos.
Primer ejercicio: Nos paramos erguidos, con los brazos extendidos horizontalmente a los lados, al nivel de los hombros. Comenzamos a rotar en el sentido de las agujas del reloj, alrededor de su eje. El objetivo es marearte. Para la mayoría de las personas mayores, un turno es suficiente. Es recomendable rotar tantas veces como sea posible. Si luego siente que necesita sentarse, siga esta necesidad de su cuerpo. Para evitar mareos más severos, se recomienda fijar la mirada en un punto fijo antes de iniciar la rotación. Además de su impacto psicológico, este ejercicio restaura y mejora la función de tu sistema vestibular, que se confunde bastante después de dormir.
Segundo ejercicio: Su posición inicial es acostada de espaldas. Estire los brazos en el suelo junto a su cuerpo, con los brazos extendidos y los dedos juntos. Se levanta la cabeza, apoyando el mentón sobre el pecho. Luego levante las piernas verticalmente, tratando de no levantar la pelvis del piso. Si es posible, levante las piernas no solo verticalmente hacia arriba, sino también más cerca de usted hasta que la pelvis comience a separarse del piso. Lo principal es no doblar las rodillas. Luego, relaje lentamente las piernas y vuelva a colocar la cabeza en el suelo.
Tercer ejercicio: La posición inicial es de rodillas. Deben estar espaciados tan lejos como el ancho de la pelvis para que los muslos estén estrictamente verticales. Los brazos están relajados. La cabeza se inclina hacia adelante, acercando la barbilla al pecho. Luego inclinamos la cabeza hacia atrás, mientras estiramos hacia atrás y la columna lo más que podamos, colocando las manos sobre la pelvis al mismo tiempo. Una vez que lo hacemos volvemos a la posición inicial.
Cuarto ejercicio: Para su implementación, la posición inicial es en el suelo, sentado con las piernas estiradas hacia adelante. Se endereza la espalda y se juntan las palmas junto al cuerpo, con los dedos apuntando hacia adelante. La cabeza también descansa hacia adelante, con la barbilla apoyada en el pecho. Luego, baje la cabeza lo más atrás posible y levante el cuerpo a una posición horizontal. En la fase final, los muslos y el cuerpo deben estar en un plano horizontal, con las rodillas y los brazos horizontales como las patas de una mesa. Al llegar a esta posición, debe tensar los músculos con fuerza durante unos segundos. Luego volvemos a la posición inicial.
Quinto ejercicio: La posición inicial para él es tumbarse boca abajo. El cuerpo debe descansar solo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Mantenga las rodillas y la pelvis fuera del piso. Mantenga sus dedos estrictamente hacia adelante y juntos. La distancia entre los brazos debe ser aproximadamente del ancho de los hombros. La distancia entre los escalones también. Comienza por relajar la cabeza lo más atrás posible. Luego, muévase a una posición donde el cuerpo se asemeje a un ángulo agudo con la punta (pelvis) apuntando hacia arriba. Al mismo tiempo, la cabeza se retrae hacia el pecho, tratando de mantener las piernas estiradas y los brazos y el cuerpo extendidos en un mismo plano. Luego volvemos a la posición inicial.
En los cinco ejercicios, el punto clave es la respiración. Al comienzo de cada inhala profundamente y al final exhala tanto como puedas. Incrementa su repetición con el tiempo hasta que encuentres el ambiente perfecto. Al principio puedes hacer 1-2 repeticiones. El ambiente ideal son 21 repeticiones.
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