Fortalece Los Músculos Alrededor De Las Articulaciones Con Estos Ejercicios

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Anonim

Muchas personas tienen problemas en las articulaciones, especialmente las personas de edad avanzada. Esto no es infrecuente, ya que con el tiempo las articulaciones comienzan a desgastarse y, a veces, incluso se reemplazan por otras nuevas.

Aunque todavía no se sabe exactamente qué provoca su desgaste, se ha comprobado que existen algunos métodos alternativos que ayudan a fortalecer los músculos que los rodean y que ralentizan el proceso de desgaste.

En este caso, estos son los ejercicios más habituales a los que debería acostumbrarse, si no todos los días, al menos cada dos días. A continuación se muestran ejemplos de ejercicios que puede realizar, no necesariamente haciéndolos todos en una pila, sino simplemente alternándolos:

1. Póngase de rodillas con los brazos apoyados y comience a levantar la rodilla derecha hacia adelante y estire la espalda en forma arqueada. Al mismo tiempo, inclina la cabeza hacia abajo y hacia adentro hasta que la rodilla descanse sobre la frente. Exhalar. Luego lleve la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, levantando la cabeza y el pecho hacia adelante. Inhala y devuelve tu cuerpo a su posición original. Alterne las piernas y repita el ejercicio de 10 a 15 veces;

Moscas
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2. Desde una posición erguida, salte sobre la pierna izquierda en su lugar 5 veces y mantenga la rodilla derecha doblada. Haga esto con la pierna derecha, manteniendo la flexión izquierda de la rodilla y repita de 10 a 15 veces;

3. Acuéstese en el suelo y relaje los brazos hacia su cuerpo, respirando libremente. Estire un pie en forma de spitz y sostenga el otro lo más cerca posible con los dedos apuntando hacia arriba. Alterne las piernas y haga este ejercicio de 10 a 15 veces;

4. Acuéstese boca arriba y comience a levantar el torso y las piernas al mismo tiempo, de modo que sus manos toquen los dedos de los pies. Repite el movimiento de 5 a 10 veces.

5. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados y las palmas de las manos tocando el suelo. Empiece a levantar las piernas gradualmente hasta que sienta que tocan el suelo por encima de su cabeza. Repite este ejercicio 5 veces.

6. Acuéstese en el suelo con las piernas elevadas 90 grados y las manos detrás del cuello. Las piernas comienzan a describir 3 círculos a la derecha y 3 círculos a la izquierda, pero lentamente. Este ejercicio, además de ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, también es muy efectivo para fortalecer los músculos abdominales.

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