Ejercicios Y Vitaminas Para Fortalecer Los Músculos

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Ejercicios Y Vitaminas Para Fortalecer Los Músculos
Ejercicios Y Vitaminas Para Fortalecer Los Músculos
Anonim

El ejercicio diario es sumamente importante para nuestra salud. Combinados con una dieta saludable, no solo aseguran la longevidad, sino que también nos protegen de una serie de enfermedades. No solo se requiere una buena medicina, sino también su estado de alerta y dedicación. Aquí hay información útil sobre el tema:

1. Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden ser variados, pero es imperativo que aprenda a realizarlos correctamente;

2. Los ejercicios diarios ayudan no solo a fortalecer los músculos, sino también a una figura hermosa y esbelta;

3. Es mejor hacer ejercicios para fortalecer los músculos temprano por la mañana antes del desayuno o por la tarde. A continuación se muestran algunas ideas:

- Corre a un lugar con las rodillas altas y pisa los dedos de los pies. La duración del ejercicio es de unos 5 minutos;

Ejercicios
Ejercicios

- Realiza saltos con ambos pies al mismo tiempo, sin separar las rodillas y pisando los dedos de los pies. Repita esto de 10 a 15 veces;

- Póngase de pie con las manos en las caderas y comience a ponerse en cuclillas elásticamente 10 veces;

- Ponte de pie y comienza a saltar sobre dos piernas, pero lo más alto posible, pisando solo los dedos de los pies. Haga esto 30 veces y podrá descansar entre series durante unos 10 segundos;

- Párese de rodillas y manos, levantando el brazo derecho y la pierna izquierda sin doblar la rodilla. Repita esto 2-4 veces, cambiando el brazo y las piernas derecho e izquierdo, respectivamente. Es muy adecuado para fortalecer los músculos del pecho, así como para tensar los músculos de brazos y piernas;

- Tome una posición básica y comience a levantar la pierna izquierda, sujetándola por el tobillo con la mano izquierda. Estírate lo más que puedas hacia arriba y hacia atrás. Al mismo tiempo, levante el brazo derecho e inhale. Al volver a la posición de pie, exhale y repita esto 5 veces, alternando las piernas izquierda y derecha;

4. Recuerde que aunque todas las vitaminas son importantes para nuestra salud, de especial importancia para nuestros músculos son las vitaminas del grupo B, vitamina D y vitamina E, así como la ingesta de calcio y magnesio en la cantidad requerida.

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