2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Hidratación adecuada es vital para tu rendimiento en el gimnasio.
Entender cuántos líquidos beber antes, durante y después de un entrenamiento para lograr los mejores resultados.
Líquidos antes del fitness
Beba muchos líquidos antes de correr o hacer ejercicio durante mucho tiempo. El día antes de un entrenamiento, beba más agua, jugo de frutas recién exprimido u otros líquidos ricos en nutrientes como la leche baja en grasa.
Observe el color de su orina. El objetivo es que sea de color amarillo pálido. Dos horas antes del entrenamiento, beba 2 vasos de 200 ml de líquido. Treinta minutos antes del inicio del entrenamiento, beba 150-300 ml de líquido.
Durante la aptitud
Todos los necesitan de manera diferente cantidad de líquido. Al medir su peso antes y después del ejercicio, puede estimar la cantidad de líquido que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.
Por cada libra perdida durante un entrenamiento, beba otros 400 ml de líquido. Por ejemplo, si bebió 200 ml de líquido durante un entrenamiento de 60 minutos y perdió un kilogramo, su objetivo es beber otros 400 ml durante el próximo entrenamiento.
Por lo tanto, deberá beber un total de 600 ml de líquido para asegurarse la cantidad requerida de líquido.
Después de la aptitud
Si desea determinar la cantidad de líquido que pierde durante un entrenamiento, puede realizar un seguimiento de su peso antes y después de un entrenamiento. Por cada kilogramo perdido, beba 600 ml de líquido. Si ha aumentado de peso, deberá beber menos líquidos en el futuro.
Beba líquidos después de hacer ejerciciopara saciar su sed, y luego beber de nuevo inmediatamente. Debido a que la sed es un indicador inexacto de deshidratación, deberá controlar su orina para determinar si está bebiendo suficientes líquidos o no.
Si su orina es más oscura que el amarillo pálido o no ha orinado durante varias horas después de un entrenamiento, todavía está deshidratado y debe seguir bebiendo.
Elija con cuidado los líquidos que beberá. Disfrute de jugo de fruta 100% recién exprimido, leche desnatada o leche de soja. Estas bebidas ricas en nutrientes proporcionan no solo líquidos sino también carbohidratos.
La leche es una bebida excelente porque contiene calcio y vitamina D, que son esenciales para la salud de los huesos, así como proteínas, que son importantes para la recuperación muscular.
Siga estas pautas para asegurarse de estar completamente hidratado antes, durante y después del fitness. La selección de bebidas ricas en nutrientes le permitirá lograr el acabado deseado.
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