2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Consumiendo los correctos comida y bebida después de un duro entrenamiento puede ayudarlo a recuperarse más rápido y desarrollar masa muscular. Sin embargo, tenga en cuenta que su entrenamiento no termina cuando sale del gimnasio.
En este artículo le daremos pautas sobre cómo aprovechar al máximo nutrición post-entrenamiento.
Cuando hace ejercicio, sus músculos consumen reservas de glucógeno. Algunas proteínas musculares también se dañan, especialmente durante c entrenamiento de limo.
Comer la combinación adecuada de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales ayuda a acelerar la recuperación de las reservas de glucógeno usadas, así como la recuperación de las proteínas musculares.
Lo que consumirá después de un entrenamiento depende tanto de la duración como de la intensidad de los ejercicios y de su tipo.
Los alimentos ricos en carbohidratos son mejores después de ejercicios de resistencia como correr o andar en bicicleta, que duran más de una hora. Después del entrenamiento de fuerza es importante consumir proteína en combinación con carbohidratos moderados.
La hora de la comida también es muy importante. El momento ideal para consumir alimentos y bebidas después de un entrenamiento es dentro de los 45 minutos, pero los beneficios se pueden ver hasta 2 horas después de un entrenamiento.
La hidratación es lo primero
Beber suficiente agua antes, durante y después de un entrenamiento puede ayudarlo a recuperarse más rápido y a hacer ejercicio al día siguiente.
Los atletas profesionales miden su peso corporal antes y después de un entrenamiento para saber cuánta agua necesitan beber. Es mucho más fácil para todos los demás determinar si están lo suficientemente hidratados al monitorear el color de su orina.
Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento y la temperatura ambiente, es posible que necesite una bebida de electrolitos para reponer las reservas de sodio y potasio perdidas a través del sudor.
Alimentos saludables después del entrenamiento
Después de entrenar, elija alimentos que se digieran fácilmente para acelerar la absorción de nutrientes. También se prefieren los alimentos enteros sin procesar ricos en otros oligoelementos.
Aquí hay algunos ejemplos para agregar a su dieta:
Carbohidratos
- Semillas de chia
- frutas (bayas, manzanas, plátanos, etc.)
- avena
- Quinua
- galletas de arroz
- patatas dulces
- pan de grano entero
- cereales
Proteína
- requesón
- huevos
- yogur
- carne de pavo o pollo
- salmón o atún
- mantequilla de maní
- batido de proteínas (vegetal o animal)
- tofu
Grasas saludables
- palta
- aceite de coco
- Semilla de lino
- aceite de nuez
- nueces.
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