2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Recientemente, más y más personas están perdiendo gradualmente su buena postura. Incluso antes de que los hombros se inclinen hacia abajo, el cuerpo nos advierte a través de dolor de espalda y cuello y una sensación de rigidez. Esto se puede corregir con algunos ejercicios.
Cuando las partes del cuerpo y los músculos no están en líneas normales, algunos músculos se debilitan, mientras que otros funcionan mejor. Esta carga de una postura incorrecta se puede evitar iniciando movimientos equilibrados.
Para evitar ponerse en cuclillas, recuerde que cuando se pare frente al monitor, sus ojos deben estar al nivel de su centro.
Para mejorar la postura, hazlo dos o tres veces.
1. Levantamiento de hombros
Párese en una posición cómoda. Al inhalar, levante los hombros hasta las orejas y, al exhalar, bájelos.
2. Extienda los brazos hacia los lados justo debajo de los hombros. Las palmas deben mirar hacia adelante. Exhale mientras gira lentamente ambas manos hacia las muñecas de modo que los dedos apunten ligeramente hacia atrás. Tome de 3 a 5 respiraciones.
3. Pirámide
Da un paso atrás con el pie izquierdo de modo que el talón esté en el suelo sobre toda la superficie. Luego forme un ángulo recto con los muslos. Doble los brazos detrás de la espalda de modo que los codos queden hacia atrás. Exhala e inclínate hacia los muslos sin girar la espalda. Tome 3-5 respiraciones y levante la espalda, luego cambie la posición de sus piernas.
4. Mesa de postura
Ponerse de pie. Levante los brazos hacia adelante a la altura de la línea de los hombros. Mientras exhala, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Respire 2 veces, levántese y repita 3 veces.
5. Coloque la mano izquierda junto a la cabeza de modo que el codo quede detrás de usted. Las piernas deben estar tan separadas como los hombros. Incline la cabeza hacia la derecha para que sienta un estiramiento en el lado izquierdo. Tome 3-5 respiraciones y cambie de lado.
No es necesario caminar con libros en la cabeza para tener una postura adecuada.
Observe su espalda, que debe formar una S. Mantenga la cabeza levantada y hacia adelante sin inclinarla en diferentes direcciones. Levante el esternón sin abultar el abdomen, con los hombros hacia atrás.
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