2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 15:02
Si sufre de depresión, sabe que no existe una manera fácil de deshacerse de la enfermedad. Sentirse como usted mismo generalmente requiere una combinación de medicamentos, terapia y hábitos de vida saludables, como el ejercicio.
Los estudios demuestran que la actividad física puede ayuda contra la depresión. En algunos casos, incluso puede ser tan eficaz como tomar antidepresivos, dicen muchos expertos.
Sin embargo, existe un problema. En los días de lo peor depresión incluso la idea de levantarse de la cama suena imposible, lo que queda luego para ir al gimnasio. Sin embargo, vale la pena el esfuerzo. Porque esto es lo que le ayuda a combatir la depresión, paso a paso. Para hacer frente a esta tarea, necesita motivación. ¿Cómo encontrarlo? Vea algunos consejos en nuestras próximas líneas.
Establezca pequeñas metas y objetivos y luego complételos
El ejercicio es importante, tanto físico como mental. Buena estrategia para luchar contra la depresión es establecer metas pequeñas, nuevamente física y mentalmente. Por ejemplo, establezca una meta para levantarse de la cama. Luego toma una ducha. Deja que tu próxima tarea sea desayunar, salir de casa. Haga un trote corto alrededor de la cuadra, luego vaya al gimnasio. Las pequeñas tareas no parecerán imposibles de realizar, ni siquiera fáciles. Realizándolos en una secuencia determinada por ti, mejorarás imperceptiblemente, pues te darás cuenta de que estás nuevamente en modo full.
Mantenga un calendario
La depresión puede ser debilitante. Mantenerlo activo puede brindarle beneficios que le salvan vidas. Mantener un calendario te ayuda a mantenerte responsable. Marque las fechas que sepa que empeorarán su depresión (como el aniversario de la muerte de un ser querido). En estas fechas, planifique algo divertido y atractivo que lo ayude a sobrevivir los días sin tener un ataque depresivo aún más severo. Intente inscribirse en una nueva clase de ejercicios o planifique una caminata con un amigo. Este tipo de actividades mantendrán su mente alejada de pensamientos sombríos.
Ayúdese con la regla de los cinco segundos
Incluso cuando tu mente comience a darte mejores razones por las que debes renunciar a todos tus planes, no te rindas, usa la regla de los cinco segundos. Cuente desde cinco hacia atrás: 5, 4, 3, 2, 1. Mientras hace esto, sin pensar, levántese de la cama y comience sus actividades diarias. Concéntrese en las cosas que le rodean que le gustan y ama: su familia, amigos, alimentos y artículos favoritos.
Haz algo que te guste mientras entrenas
Muchos profesionales de la salud dicen que el ejercicio regular ayudará a combatir la depresión mayor. Como ya se mencionó, ir al gimnasio o trabajar demasiado en casa puede ser desmotivador. Combine la actividad física con algo que disfrute, como ver una serie de televisión favorita mientras hace ejercicio o escucha música.
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